Saunieren
Generell gilt: die Sauna gilt als textilfreie Zone, es wird keine Badebekleidung getragen! Außerhalb der Sauna wird ein Bademantel oder Saunatuch getragen. Wer sich dennoch schämt, bedeckt in der Sauna die Intimzonen mit einem Handtuch.
Saunaregeln
- Nicht mit leerem Magen oder direkt nach dem Essen in die Sauna
- Vor der Sauna genügend trinken
- Unbedingt vorher duschen, um den Fettfilm auf der Haut zu entfernen und dadurch leichter ins schwitzen zu kommen – auch schon aus hygienischen Gründen
- gut abtrocknen, trockene Haut schwitzt besser
- Sauna dient der Entspannung - deshalb ruhig verhalten
- Legen Sie ein großes Badetuch auf die Sitzbank.
- Merke: da warme Luft nach oben steigt, ist es auf den oberen Bänken heißer. Anfänger benutzen die untere oder mittlere Bank.
- Um Schwindel oder Ohnmacht zu vermeiden, setzten Sie sich die letzten 2 Minuten aufrecht und bewegen Ihre Beine, so sackt das Blut nicht in den Unterkörper.
- Denken Sie an Ihre Gesundheit! Verlassen Sie die Sauna frühzeitig wenn Sie sich nicht wohl fühlen • Ein Saunagang dauert zwischen 8 – 12 Minuten, jedoch nicht länger als 15 Minuten
- In manchen Saunen wird ein Aufguss durchgeführt. Nach einer Vorschwitzphase (5 – 10 Minuten) folgt der Aufguss und event. Noch eine Phase des Nachschwitzens
- Verlassen oder betreten Sie nie die Sauna während des Aufgusses
- um die Atemwege zu kühlen und Sauerstoff zu tanken ist es üblich, etwa 2 Minuten an die frische Luft zu gehen
- nach dem Saunagang immer duschen – sowie vor Benutzung des Tauchbeckens
- eine gesundheitsfördernde Wirkung erzielen Sie nur, wenn die Abkühlung durch Kaltwasser und Frischluft stark genug ist
- ein warmes Fußbad ist nach dem Abkühlen empfehlenswertso wird die noch im Körper verbliebene Wärme abgeführt und der Körper kühlt ab. Das ist eine gute Vorbeugung gegen Erkältung, zudem wird ein Nachschwitzen des Körpers verhindert.
- wenn Sie entspannen wollen, können Sie sich in einen Ruheraum zurück ziehen • trinken Sie erst wieder nach dem letzten Saunagang!
- Keinen Alkohol!